گرم کردن قبل ورزش لوزی مگ

در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا اهمیت انجام حرکات گرم کردن بدن را برای شما روشن کنیم و در نهایت یک برنامه کاربردی و مجموعه‌ای از تمرینات گرم‌کننده را ارائه دهیم. با استفاده از این روش‌ها، ورزش برای شما آسان‌تر و اثرگذارتر خواهد بود. طناب زدن یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای افزایش ضربان قلب و گرم کردن قبل از ورزش است. بورل توصیه می‌کند دو دقیقه با سرعت متوسط طناب بزنید. علاوه بر این، طناب زدن به عنوان یک روش بسیار موثر برای گرم کردن بازوها و شانه‌ها نیز محسوب می‌شود.

• سرعت و شدت حرکات را تا جایی کاهش دهید که بدن به حالت استراحت قبل از تمرین بازگردد.
• به تدریج شدت را افزایش دهید تا زمانی که افزایش متوسطی در ضربان قلب و تعریق خفیف داشته باشید.
• نحوه گرم کردن بدن پیش از تمرین با برخی حرکات ساده به شرح زیر است.

از سوی دیگر، هیدراته نگه داشتن بدن در تنظیم تعادل گرمایی، حرکت مفاصل و حتی بهبود کارایی ذهنی بسیار تاثیرگذار است. مصرف نوشیدنی مناسب مانند آب در حین ورزش به شما کمک می‌کند تا بدن خود را بهترین شکل ممکن ریکاوری کرده و برای ست‌های بعدی کاملاً آماده باشید. این اصطلاح معمولاً برای فعالیت‌های شدت بالا و ترکیبی از ورزش‌های مختلف به کار می‌رود. در ابتدا این عبارت برای توصیف سربازان آمریکایی با توانایی‌های بسیار بالای جنگی استفاده می‌شد اما به تدریج به موضوعات مختلف ورزشی هم تعمیم یافت. این تمرینات معمولاً برای افزایش استقامت و قدرت در فضای باز انجام می‌شوند؛ اما پیش از شروع تمرینات بوت کمپ باید بدانیم از بدن خود چه انتظاراتی داریم.

نکات مهم برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

پس بهتر است از حرکاتی برای گرم کردن استفاده کنید که عضلات در آن‌ها هم منبسط و هم منقبض شوند. گرم کردن بدن می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی کمک کند و همچنین احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. اگرچه این موضوع گاهی توسط افراد نادیده گرفته می‌شود، نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین بسیار اهمیت دارد. در این روش معمولاً حرکات کلی بدن انجام می‌شود که ترجیحاً با استفاده از دستگاه‌های هوازی یا حرکات پویاتر همراه است.

ورزش مناسب برای مزومورف‌ها

تمرینات کششی که همه ما با آن‌ها آشنا هستیم، مثل لمس انگشتان پا، اگرچه دامنه حرکتی را افزایش می‌دهند، اما ممکن است در ترکیب با سایر حرکات گرم‌کننده مناسب نباشند. این نوع کشش‌های استاتیکی، عضلات حمایت‌کننده مفاصل را شل می‌کنند و این حالت همیشه مفید نیست، مخصوصاً زمانی که جلسات تمرینی سنگین در پیش دارید. مثلاً اگر در حال دویدن هستید، می‌توانید به تدریج سرعت خود را کاهش داده و در نهایت به پیاده‌روی آرام برسید. اگر تمرینات بالابرنده‌ی پا را انجام داده‌اید، پس از اتمام تمرین اصلی می‌توانید تمرینات کششی پایین‌تنه انجام داده و سپس پیاده‌روی سبک داشته باشید تا بدن آرام شود. بهترین و ساده‌ترین روش برای گرم کردن پیش از ورزش، پیاده‌روی سریع است.

در حالی که تمرینات کششی عمدتاً برای افزایش انعطاف‌پذیری انجام می‌شوند، اگر مبتدی هستید و انجام این حرکات برایتان دشوار است، می‌توانید کف دست‌ها را روی زمین قرار داده، آرنج‌ها را صاف نگه دارید، زانوها را روی زمین بگذارید و با فشار به دست‌ها پاها را صاف کنید. تمرین گرم کردن برای ورزش‌های سبک می‌تواند شامل پیاده‌روی آهسته و برخی حرکات کششی باشد. اما اگر قصد دارید تمرینات بدنسازی یا پیلاتس انجام دهید، باید بیشتر و بهتر بدن خود را گرم کنید.