انتشار: اسفند 18، 1400
بروزرسانی:
11 خرداد 1404
هنگام ورزش، انجام حرکاتی که با قدرت بالا انجام می شوند و استخوان ها وزن بدن را تحمل می کنند، باعث افزایش تراکم استخوان و در نتیجه داشتن استخوان های قوی تر می شوند. به عنوان مثال، برخلاف راه رفتن معمولی، دویدن در حین بازی باعث وارد آمدن فشار مازاد به استخوان های شما می شود. برای مقاومت در برابر این فشار وارد شده، استخوان ها سازگار شده و متراکم تر می شوند. اگر ورزش را ادامه دهید، به دلیل استمرار در وارد کردن فشار، استخوان های شما قوی تر و متراکم تر می شوند.
- به آرامي دمبل ها را پايين بياوريد و به سطح ران ها بازگردانيد.
- پشت صندلی بایستید، بدون اینکه خم شوید تاج صندلی را با دو دست بگیرید.
- مکمل های مفید دیگر عبارتند از کراتین، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین دی.
- در موقعیتی قرار بگیرید که در آن بیشترین تسکین درد شانه را دارید.
- زانو را صاف نگه دارید به طوری که در پشت زانو احساس کشیدگی کنید.
تمامی تمریناتی که در بالا ذکر شد، به گونه ای موثر دوسر و سه سر بازویی را مورد هدف قرار می دهند. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهند که لت پول دان عضلات بازویی شما را به اندازه حرکت جلو بازو دمبل تقویت می کند. تمرینات جداگانه دوسر و سه سر بازویی هیچ اشکالی ندارد، اما بهتر است روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید که کل بدن شما را درگیر می سازد از جمله بازوهایتان. اگر هم بعدا احساس کردید که برای رشد عضلات این قسمت از بدن به تمرینات جداسازی نیاز دارید به هیچ وجه دریغ نکنید.
تقویت عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ
پاها وظیفه ای حیاتی در جنب وجوش بدن دارند و باید آنها را در برابر آسیب دیدگی و ناتوانی محافظت کرد. تمرینات ورزشی مؤثرترین روش های غیر دارویی برای کاهش درد و بهبود حرکتی در آرتروز هستند. عضلات قوی می توانند از مفاصلی که به آرتروز مبتلا شده اند حمایت و پشتیبانی کنند.
ورزش و تمرین حرفه ای برای درمان گودی کمر و قوس کمر
پشت یک صندلی بایستید و از پشتی آن برای حفظ تعادل استفاده کنید. پای چپ خود را بالا بیاورید، تا حدی که پشت زانویتان یک زاویه حدوداً نود درجه ایجاد کند، ده ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید، و سپس به وضعیت اولیه برگردید. پایتان را عوض کنید و این کار را برای هر پا ده بار انجام دهید.
درمان نوجوان عصبانی؛ روش رفتاری شناختی و دارویی
ترکیبی از کربوهیدرات و پروتین قبل از خواب به تقویت عضلات شما کمک شایانی می کنند. مصرف مکمل بدنسازی کازیین قبل از خواب پیشنهاد خوبی است. کازیین نوعی پروتین است که به آهستگی در بدن جذب می شود و به تقویت عضلات در حین خواب کمک می کند.