ورزش هایی که عضلات را فوق العاده تقویت می کنند

عضلات نقش اساسی در ساختار بدن دارند و تقویت آنها به حفظ سلامت کمک می‌کند. به عنوان مثال، با تقویت عضلات شکم می‌توانید ستون فقرات خود را بهتر حمایت کنید. در صورتی که امکان رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارید، انجام ورزش‌های ساده می‌تواند به تقویت عضلات کمک نماید. دویدن و پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی هستند که به عضله‌سازی کمک می‌کنند. تمرینات را با ۱۵ تا ۳۰ دقیقه آغاز کنید و سپس به مرور مدت آن را افزایش دهید.

• عموماً ورید صافن بزرگ که در طول پا قرار دارد و ورید صافن کوچک در ساق پا، بیشتر درگیر واریس می‌شوند.
• برای انجام فعالیت‌های روزانه، انعطاف‌پذیری و قدرت مچ دست، از بلند کردن تا چرخاندن، اهمیت زیادی دارد.
• برنامه هوم ورک اوت مانند یک مربی حرفه‌ای ورزشی عمل می‌کند.
• برای انجام این تمرین، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• عضله‌سازی در زنان معمولاً منجر به استحکام بیشتر بدن و عضلات می‌شود و لزوماً حجیم شدن عضلات نیست.
• با این حال، همیشه نمی‌توان تمامی مواد مغذی لازم بدن را تنها از طریق تغذیه دریافت کرد.

حرکت گربه که با عنوان کمانی کردن کمر نیز شناخته می‌شود و حرکت متضاد آن، برای شروع درمان گودی کمر با ورزش و گرم‌کردن عضلات بسیار مناسب است. این تمرین باعث گرم شدن و افزایش انعطاف ستون فقرات می‌شود. خم شدن‌های مکرر به جلو یکی از دلایل اصلی ایجاد دیسک کمر و دردهای کمری است. به همین دلیل، کشش و اکستنشن به سمت عقب به مرور زمان باعث بازگشت ستون فقرات و مهره‌های کمری به حالت طبیعی شده و تاثیر چشمگیری در کاهش درد دارد. روی تشک زانو بزنید و توپ تعادلی را جلوی خود قرار دهید. ساعدها را روی توپ گذاشته و فاصله آنها را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید.

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات (+ تصاویر)

اگرچه غذاهای پروتئینی برای ساخت عضلات اهمیت ویژه‌ای دارند، باید ظرف مدت فعالیت نیز سوخت مورد نیاز تامین شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات می‌توانند منبع انرژی مناسب باشند. کینوا پخته شده در هر پیمانه (۱۸۵ گرم) حدود ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر و مقادیر مناسبی منیزیم و فسفر دارد.

مکمل‌های مناسب برای افزایش حجم عضلات

دو دست خود را از کنار بدن به آرامی بالا بیاورید تا موازی با شانه‌ها یک خط صاف شکل گیرد. یکی از بازوها را به سمت لگن پایین بیاورید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نمایید، سپس دست را به آرامی به حالت اول برگردانید. این بار دست دیگر را به سمت لگن پایین آورده و مجدداً به آرامی بالا ببرید.

بهترین نوع تمرینات برای تقویت عضلات

به طور کلی، انجام بیش از حد ورزش و فعالیت بدنی ممکن است منجر به آسیب شود. همچنین گرم نکردن و اجرای نادرست حرکات می‌تواند آسیب‌دیدگی‌های جدی را به همراه داشته باشد. در بسیاری از تمرین‌ها، فشار زیادی روی ماهیچه‌های ساق پا وارد می‌شود که احتمال کشیدگی و پارگی آنها را افزایش می‌دهد.