وقتی صبح با صدای زنگ ساعت گوشی از خواب بیدار میشوید، ممکن است تمایل پیدا کنید با فشردن این دکمه، چند دقیقه اضافهتر بخوابید.
به گزارش آی آر آر اس اس، شبکه خبری «سیانان» در گزارشی به این موضوع پرداخته است: دکتر «ربهکا رابینز»، متخصص خواب و یکی از مخالفان این عادت، باور دارد که فعال کردن قابلیت چرت در گوشی ممکن است خواب مفید را کاهش دهد.
او که پژوهشگر ارشد در زمینه اختلالات خواب و ریتمهای شبانهروزی در بیمارستان بریگام و زنان است، بیان میکند: اولین زنگ احتمالاً مرحله مهمی از خواب را قطع میکند و چرت دوباره پس از بیداری، خوابی با کیفیت پایین و پراکنده است.
بر اساس مطالعهای که رابینز همراه با دیگران و با استفاده از دادههای اپلیکیشن «چرخه خواب» (SleepCycle) انجام داده، میانگین زمانی که افراد پس از زنگ اول، به چرت صبحگاهی میپردازند، حدود ۱۱ دقیقه است که در یک ماه به اندازه یک شب کامل خواب میشود.
متخصصان بیان میکنند هنگامی که میخوابیم، مغز مراحل مختلف فعالیت عصبی را تجربه میکند. نیمه دوم شب به مرحله خواب حرکت سریع چشم (REM) اختصاص دارد؛ زمانی که بیشتر رویاها رخ میدهند و این مرحله برای عملکرد شناختی و تثبیت حافظه اهمیت فراوانی دارد.
دکتر رابینز میگوید: وقتی دکمه توقف زنگ را فشار میدهید، به ویژه برای چند دقیقه، عملاً نمیتوانید دوباره وارد مرحله REM خواب شوید.
با این حال برخی از متخصصان خواب مانند دکتر «جاستین فیالا»، استادیار دانشکده پزشکی نورث وسترن، نظر متفاوتی دارند.
فیالا اظهار میکند در این باره که خواب سبک پس از استفاده از دکمه توقف زنگ همیشه بیشتر مضر از مفید است، اجماعی وجود ندارد. برخی معتقدند که از دست دادن خواب با کیفیت به ازای دیرتر برخاستن میتواند خطر اختلالات شناختی را افزایش داده و وضعیت روحی فرد را تحت تأثیر منفی قرار دهد. از سوی دیگر، افرادی که ساعت بدن یا کرونوتایپ (تمایل طبیعی بدن به خواب و بیداری که تحت تأثیر عواملی مانند سن و ژنتیک است) خاصی دارند، ممکن است از این عادت بهرهمند شوند.
دکتر فیالا به مطالعهای در سال ۲۰۲۳ اشاره دارد که نشان میدهد افرادی که شبها دیر میخوابند (شبزندهداران)، تمایل بیشتری به استفاده از دکمه توقف زنگ دارند.
فیالا میگوید: اگر کرونوتایپ شما شبزندهدار است اما مجبورید ساعت ۵ صبح بیدار شوید، آن خواب سبک و کوتاه پس از دکمه توقف زنگ ممکن است به شما کمک کند تا از مراحل عمیقتر خواب که با اولین زنگ قطع شده بود، به وضعیت بیداری منتقل شوید.
او افزود که برای درک کامل این تأثیر و محدودیتهای آن، نیاز به تحقیقات بیشتری است.
از سوی دیگر، دکتر «کیمبرلی هون» از دانشگاه ایالتی واشینگتن تأکید میکند که پایبندی به زمان خواب و بیداری به اندازه مدت زمان خواب اهمیت دارد.
اکثر کارشناسان خواب تأکید میکنند که بزرگسالان برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند، چون خواب کافی خستگی روزانه را کاهش میدهد، اما منظم بودن زمان خواب نیز مهم است.
دکتر هون توضیح میدهد که در مراحل عمیق خواب، پالسهای الکتریکی مغز به یک الگوی منظم و ریتمیک میرسند که با فعالیت مغز هنگام بیداری که معمولاً نامنظم و پراکنده است، متفاوت است. تلاش برای بیدار شدن در این مراحل، فرایندهای محافظت مغز را مختل کرده و میتواند باعث ایجاد حس خستگی مبهم پس از خواب شود که ممکن است چند دقیقه یا حتی ساعتها ادامه یابد. هنگامی که بدن به برنامه خواب منظم عادت کند، این خستگی کاهش مییابد زیرا بدن با گذشت زمان تنظیم میشود که به طور خودکار از مراحل مختلف خواب عبور کرده و چرخه خواب را به صورت منظم کامل نماید.
رابینز میگوید: شرایط ایدهآل آن است که شما اصلاً به زنگ ساعت نیاز نداشته باشید و به طور خودکار در ساعتی مشخص بیدار شوید.
فیالا نیز اضافه میکند که حتی در روزهای آخر هفته ساعت خواب را نباید بیش از ۳۰ دقیقه تغییر دهید و اگر مجبور به تغییر برنامه شدید، این تغییر را به تدریج و به آرامی انجام دهید.
رابینز توصیه میکند اگر قصد دارید عادت چرت زدن را کنار بگذارید، زنگ اول را تا حد امکان دیرتر تنظیم کنید و برای خود علاوه بر روتین شبانه، روتین صبحگاهی نیز داشته باشید. زمان حدود ۲۲ تا ۲۷ دقیقهای که مطالعات نشان داده برای چرت زدن صرف میشود، میتواند صرف حرکات کششی، نوشتن برنامههای روزمره یا آماده کردن یک صبحانه خوب شود.
او بیان کرد: من فکر میکنم روتینهای صبحگاهی واقعاً خوب هستند و به شما کمک میکنند روز خود را با برنامه آغاز کنید. یافتن چیزی که منتظرش باشید مهم است؛ چه یک جلسه صبحگاهی باشد، چه درست کردن یک فنجان قهوه برای خودتان، یا هر چیزی که به شما انگیزه داده و شما را از رختخواب بیرون میآورد.
irrss.ir